الخطوة الاولى:ة
قفي او اجلسي امام المرأة وذراعيك مرتخيان على الجانبين. انظري الى ثدييك في المرآة , هل يوجد آية تغير في الحجم  او الشكل أو في محيط آيا من الثديين؟ ابحثي عن تغير في جلد الثديين , هل تلاحظي آية انكماش او تغير في اللون؟ وأخيرا, بواسطة اصبعيك الابهام والوسطى, اعصري برفق حلمة كلا من الثديين. اذا كان هناك افراز عديم اللون او فيه  دم فمن الضروري اعلام الطبيب مباشرة.ت

الخطوة الثانية:ة
ارفعي يديك عاليا فوق رأسك وابحثي عن نفس التغيرات المذكورة في الخطوة الاولى. هل تلاحظي آية تغير في الحجم او في محيط الثديين او تغيرات على سطح الجلد؟

الخطوة الثالثة:ة
استلقي على السرير, وضعي مخدة (وسادة او فوطة حمام) تحت كتفك الايسر ثم ضعي يدك اليسرى تحت رأسك. وبواسطة يدك اليمنى وهي منبسطة ومضمومة الى بعضها, ابدئي في الضغط برفق على الثدي الايسر في شكل دوائر صغيرة وذلك بقصد الاحساس بما في داخله. ابدئي في الجزء الاعلى من منطقة عظام منتصف الصدر متجهة الى الخارج باتجاه الحلمة. تحسسي كذلك المنطقة المحيطة بالحلمة وابحثي عن آية تغلظ في النسيج الداخلي لها.ت.

الخطوة الرابعة:ة
اتبعي نفس اسلوب الضغط برفق. تحسسي الجزء الاسفل الداخلي للثدي الايسر. قد تجدي في هذه المنطقة جزء من النسيج الغليظ فلا تفزعي لأن هذا شئ عادي

الخطوة الخامسة:ة
ضعي ذراعك الايسر بجانبك, واستمري باستخدام اصابع يدك اليمنى المنبسطة في تحسس المنطقة التي تحت ابطك الايسر.ت

الخطوة السادسة:ة
باتباع نفس اسلوب الضغط برفق تحسسي الجزء الاعلى من الثدي الايسر بدءا من خط الحلمة وحتى تصلي الى حيث يسترخي الذراع الايسر.ت

الخطوة السابعة:ة
تحسسي الجزء الاسفل الخارجي من الثدي الايسر من منطقة الحلمة والى خارج منطقة الثدي.ت

الخطوة الثامنة:ة
كرري نفس الخطوات السابقة على الثدي الايمن بعد تغيير وضع الوسادة مستخدمة اليد اليسرى في الفحص.ت

u

u

u